I 20 migliori consigli degli esperti per dimagrire

di M'informo Salute
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consigli degli esperti per dimagrire

Per perdere peso e dimagrire in modo definitivo mangiare meno e muoversi di più non è sufficiente. A volte è proprio sottoporsi a diete troppo restrittive, completamente prive di grassi e carboidrati e iperproteiche che stressa psiche e organismo, condannando al fallimento la nostra dieta dimagrante. Bastano pochi semplici accorgimenti per evitare gli errori più comuni nelle diete e per massimizzare i risultati dei nostri sforzi. Ecco venti tra i migliori consigli degli esperti per dimagrire, dai suggerimenti dei personal trainer al parere di nutrizionisti e psicologi.

 Mettere nero su bianco il programma di dimagrimento.

 

piano alimentare dieta

La prima cosa da fare per aumentare le probabilità di successo di una dieta dimagrante è avere un piano realistico da attuare, concreto e dettagliato. Come spiega la dottoressa Emma-Leigh Synnot, specializzata in nutrizione, fitness e metabolismo, bisogna stilare un programma di dimagrimento e degli obiettivi settimanali facili, ma non troppo, da raggiungere. Se si fallisce in questa fase, quella della definizione del programma alimentare e di attività fisica, è come se si stesse programmando un fallimento, dunque meglio non sottovalutare la parte iniziale del percorso dimagrante, la definizione degli obiettivi, dei mezzi e del tempo a disposizione per raggiungerli. Non bisogna però dimenticare che la vita non può trasformarsi esclusivamente in una dieta da seguire e non dobbiamo mai farci ossessionare né mettere i nostri impegni in stand-by fin quando non abbiamo raggiunto i nostri obiettivi. Bisogna integrare la dieta e l’attività fisica nel proprio stile di vita, cercando di godersi il percorso e i risultati dei propri sforzi, giorno dopo giorno.

Dormire a sufficienza e riposare bene.

sonno dieta

Dormire di più e meglio. Secondo uno studio dell’Università di Chicago, dormire meno di 7-8 ore a notte, infatti, aumenta l’appetito e la fame nervosa, rallenta il metabolismo portando a bruciare meno calorie ogni giorno e favorisce la formazione di grasso addominale, l’adipe più antiestetico, pericoloso e difficile da smaltire. Inoltre chi dorme poco va incontro ad un decremento delle prestazioni atletiche, riducendo l’efficacia dell’allenamento nella perdita di peso. Dormire a sufficienza aiuta invece a bruciare più velocemente i grassi.

Rinunciare agli spuntini ipercalorici.

dieta snack

Eliminare gli snack ipercalorici. Se è vero, infatti, che non bisogna arrivare affamati all’ora di pranzo e di cena, è altrettanto vero che negli ultimi anni, stando ai dati dell’Università di Purdue, gli snack sono passati da una media di 200 calorie fino a 600 calorie. Meglio concedersi un frutto a merenda, lasciando perdere fette di torta, biscotti, crackers dolci e salati e altri prodotti confezionati.

Occhio al piatto!

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piatto dieta porzioni

Controllate accuratamente quello che finisce nel piatto. Molte persone sottostimano la quantità di cibo ingerita fino al 50%. Annotate quello che mangiate ed usate un piatto diviso in più parti per controllare le proporzioni dei vari nutrienti, avendo cura di riempirlo di una porzione abbondante di frutta e verdura, una di proteine, una di carboidrati e una piccola di grassi.

Parola d’ordine: movimento!

 

fare le scale dieta

Muoversi di più. Non basta allenarsi, bisogna passare ad uno stile di vita più attivo. Introducete piccoli ma tanti cambiamenti nelle vostre abitudini: dall’andare al lavoro a piedi, o scendere qualche fermata prima, al lasciare l’auto lontana quando si va a fare spese, al fare le scale invece di prendere l’ascensore. Sembrano sforzi irrisori ma accelerano il metabolismo e fanno sentire più vitali ed energici giorno dopo giorno, aiutando ad abbandonare uno stile di vita sedentario, nemico numero uno della perdita di peso.

Basta con le bevande zuccherate e gli alcolici.

 

dieta bevande gassate

Rinunciare alle bibite zuccherate e ai drink. Non è un grossa rinuncia. Sorseggiare di continuo bevande zuccherate non ci aiuta a sconfiggere la fame, non ci fornisce nutrienti davvero essenziali per l’organismo e ci porta ad introdurre calorie in più senza rendercene conto.

Fissare un giorno alla settimana senza dieta.

 

mangiare una pizza durante la dieta

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Concedersi un giorno o almeno un pasto a settimana per mangiare quello che ci piace e fare qualche strappo alla regola. Senza esagerare, ovviamente. La dieta comporta un minimo di sacrifici e resistenza e tanta costanza, ricompensarsi e spezzare questo regime di tanto in tanto può aiutare a mantenersi motivati e a proseguire con ancora più grinta, non facendosi scoraggiare da mesi e mesi senza i propri cibi golosi preferiti.

Allenarsi con i pesi.

sollevamento pesi dieta

Sollevare pesi. Un allenamento di resistenza con i pesi riattiva le fibre dei muscoli, ci aiuta a costruire massa magra e a consumare più calorie anche a riposo, accelerando il metabolismo.

Creare un ambiente privo di tentazioni insane e ricco di positività e fattori di incoraggiamento.

correre dieta coppia

Creare un ambiente che faciliti il percorso di dimagrimento, da una dispensa ricca di cibi sani a una rete sociale di supporto con cui condividere gli sforzi, i risultati e l’attività fisica per rimanere motivati.

Variare l’allenamento.

donna affondi allenamento

Alternare l’allenamento con i pesi all’attività aerobica. Un allenamento vario potenzia i risultati. Si può alternare 5 minuti di corsa o bici a ritmo sostenuto con una serie da 8 di sollevamento pesi, una di flessioni, una di affondi, una di addominali. E poi altri cinque minuti di corsa e di nuovo esercizi, una sequenza che può essere ripetuta tre volte per tutto l’allenamento.

Ridurre i carboidrati a beneficio di frutta e verdura.

consumare frutta e verdura dieta

Ridurre la quantità di carboidrati, sostituendo le porzioni in più di pane e pasta che si era soliti consumare con frutta e verdura. La frutta e la verdura saziano e se ne può consumare una quantità maggiore  a parità di calorie rispetto ai carboidrati.

Allenarsi in allegria con oggetti semplici ed economici.

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corda per saltare

Usare strumenti semplici per allenarsi. Basta una corda per saltare che costa pochi euro per allenarsi e variare l’allenamento. Provate con 50 salti, poi passate nei giorni successivi a 100 e a 150 fin quando non riuscirere a saltare senza fiatone, è un ottimo allenamento.

Ridurre la durata delle pause tra un esercizio e un altro.

esempi esercizi per dimagrire

Per aumentare l’efficacia dell’allenamento, renderlo più intenso e accelerare il metabolismo, si può ridurre il tempo di riposo tra un esercizio e l’altro a 10, massimo 30 secondi.

Allenare gruppi muscolari diversi.

esercizi diversi muscoli

Combinare diversi esercizi che stimolano più muscoli del corpo per un allenamento integrale e vigoroso.

Ricorrere al digiuno poche ore alla settimana.

digiuno dieta

Il digiuno una volta a settimana è un metodo controverso ma diversi studi sostengono che astenersi dal mangiare per 14-16 ore e per non più di un giorno alla settimana può essere efficace per dimagrire più velocemente e senza perdere la massa muscolare.

Non rinunciare completamente ai grassi.

grassi olio di oliva

Consumare più grassi. Rinunciare completamente ai grassi paradossalmente può farci ingrassare. L’Institute of Medicine raccomanda di assimilare dai grassi almeno il 25-30% dell’apporto calorico giornaliero. Ovviamente prediligendo i grassi sani come quelli contenuti nell’olio extravergine d’oliva e nella frutta secca.

Consumare più proteine.

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proteine dieta dimagrante

Aumentare il consumo di proteine, senza esagerare ovviamente e prediligendo quelle di origine vegetale. Le proteine richiedono più calorie per essere bruciate e accelerano il metabolismo, andando a formare massa magra. Inoltre ci fanno sentire sazi più a lungo.

Bere due litri di acqua al giorno.

dieta acqua

Bere più acqua. Quando siamo disidratati, infatti, secondo uno studio della University of Utah, tendiamo a consumare il 2% di calorie in meno ogni giorno. Bere ci fa sentire sazi. Provate a bere un sorso d’acqua prima di mettervi a tavola o quando avvertite i morsi della fame.

Prepararsi dei frullati proteici.

dieta frullati

Provate i frullati proteici per garantirvi la giusta porzione di proteine.

Avere pazienza e concedersi più tempo per dimagrire.

Concedersi più tempo per dimagrire e avere pazienza. Così come i chili non sono stati guadagnati in un solo giorno, non se ne andranno magicamente in una notte. L’organismo tende a conservare il grasso accumulato come strategia di sopravvivenza ed occorre tempo per invertire questa rotta.

tempo dimagrire

 

Fonte: 20 fat loss secrets – Livestrong
Foto: © Thinkstock

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30 commenti

Ale 19 Settembre 2017 - 14:36

Ciao Fabio
molto interessante… puoi mandare anche a me un file della tua dieta?
te ne sarei davvero molto grata..
mille grazie in anticipo
ale

Rispondi
Monica 13 Maggio 2017 - 14:58

Ciao Fabio, ho letto il tuo articolo e l’ho trovato molto interessante. Anch’io avrei bisogno di dimagrire, almeno una ventina di kg. Potresti mandarmi la tua dieta, per cortesia? Grazie per l’attenzione ☺

Rispondi
Rocco Speciale 16 Ottobre 2016 - 08:13

Ciao

Ho perso oltre 40kg, ma adesso sono fermo nonostante palestra 4/5 volte la settimana e alimentazione controllata e sana. Potresti aiutarmi? Se possibile vorrei provare la tua dieta

Fammi sapere

Grazie

Rispondi
Jerome Marie 9 Gennaio 2016 - 19:57

Dire a te stesso che non puoi mangiare qualcosa genera solo una brutta sensazione. È una punizione e fa correre il treno della negatività sui suoi binari.Quando una cosa non è naturale e fattibile, è condannata a una vita breve.
Ebbene, sempre ho smesso la dieta per la forte sensazione della fame che ad un certo punto diventava incontrollabile. Eppure mi riempivo di verdure, frutta, 2 litri d’acqua…Non è un problema per me cambiare lo stile di vita, mangiare sano e equilibrato ma come combattere gli attacchi di fame?! Questa è l’unica ragione per cui ho comprato le pillole a base di sibutramina. Andando sul sito fxxx.net non sapevo che prodotto potrebbe aiutarmi ma leggendo la descrizione ho acquistato 70 pillole di sibutramina 15mg.
Per informazioni, ho contattato lo staff ,volevo sapere dopo quanto tempo non sentirò più la fame. Mi hanno detto che tutto dipende dal mio organismo e a volte ci vuole 1 mese ma ci sono casi quando la fame passa gradualmente entro 2-3 mesi. Certamente, sono impaziente ma aspetterò fiduciosa e continuerò la cura.

Rispondi
Anonimo 14 Agosto 2015 - 18:34

Mi mandi la tua dieta grazie mille vorrei provarla

Rispondi
victor 1 Luglio 2015 - 20:00

ciao fabio potresti inviarmi la dieta par mail perfavore ti sarei veramentre grato

Rispondi
Alessandro 11 Aprile 2015 - 08:56

Ciao Fabio, me la manderesti la dieta gentilmente?
Ho cercato la tua e-mail ma non l ho trovata.

Grazie!

Rispondi
marilena 9 Febbraio 2015 - 20:52

Salve Fabio potrei avere anch’io informazioni relative a questa dieta? Potresti inviarmela?

Rispondi
anna 18 Gennaio 2015 - 17:48

Grazie tante

Rispondi
Paola - Minformo 20 Gennaio 2015 - 17:43

Grazie a te di seguirci Anna 🙂

Rispondi
chiara 22 Ottobre 2014 - 08:15

SALVE FABIO
HO LETTO L’ARTICOLO SEMBRA MOLTO INTERESSANTE, POTREBBE INVIARMI LA DIETA IN PDF.
GRAZIE MILLE

Rispondi
fabio 2 Agosto 2014 - 16:43

Ottimo articolo. Io sono dimagrito 10 kg in 3 mesi seguendo i consigli di un amico, mangiando molta verdura, carne e pesce. L’aspetto positivo di questa dieta è che non bisogna pesare nulla, mangi finché sei sazio. Dimagrisci, garantito!!!
Per la dieta dettagliata potete contattarmi al mio indirizzo e-mail:
xxx vi invio il pdf della dieta
Ovviamente è gratis.

Rispondi
Catia 14 Settembre 2014 - 22:37

Ciao Fabio ho letto l’articolo ed anche a me sembra molto interessante!! Per favore potresti inviarmi il pdf della dieta tramite e-mail?? Graziee….

Rispondi
peppe 22 Settembre 2014 - 16:25

Salve per caso puoi inviarmi la dieta in pdf te ne sarei grato grazie .

Rispondi
valentina 17 Ottobre 2014 - 10:15

Ciao Fabio ho letto il tuo commento e sarei curiosa di provare la dieta di cui parli, potresti inviarmela in pdf, te ne sarei veramente grata.
Grazie….

Rispondi
marcello 12 Novembre 2014 - 10:26

ciao fabio potresti mandarmi la dieta?? grazie mille

Rispondi
Anna 13 Febbraio 2015 - 11:19

Puoi, cortesemente inviarmi questa favolosa dieta al mio indirizzo mail quanto prima?
Ti ringrazio

Rispondi
mary 20 Febbraio 2015 - 22:07

Anch’io vorrei provarla. Me la mandi per favore?

Rispondi
Anonimo 25 Febbraio 2015 - 01:18

Ciao scusami vorrei ricevere anke io questo dieta. Grazie infinitamente in anticipo

Rispondi
sara 25 Febbraio 2015 - 01:20

Scusami potrei ricevere anke io la dieta? Grazie in anticipo

Rispondi
Emanuela 6 Aprile 2015 - 23:01

Ciao, sono interessata alla tua dieta. Me la mandi via mail?
Grazie

Rispondi
Matteo 10 Aprile 2015 - 22:11

Ciao Fabio, se sei ancora in … linea, se gentilmente mi invii il pdf della dieta.
Se gentilmente mi dici anche l’età per avere un punto di riferimento (io ne ho 54)
Mille grazie

Rispondi
Beatrice 7 Giugno 2015 - 10:25

Ciao Fabio potresti inviare anche a me una copia della dieta? Grazie tanto in anticipo

Rispondi
Anonimo 9 Luglio 2015 - 14:43

Se gentilmente mi mandi la tua dieta ,, grazie

Rispondi
Marco 12 Aprile 2016 - 21:01

Mi invii la dieta grazie mille

Rispondi
Francesco 23 Agosto 2018 - 09:18

Fabio puoi inviarmi la dieta. Grazie.

Rispondi
Caterina 5 Agosto 2016 - 21:03

Ciao Fabio , ti sarei tanto gratta se mo potresti mandare la tua dieta.grazie e buona serata

Rispondi
Valeria 23 Dicembre 2016 - 05:19

ottimo

Rispondi
Santina 17 Luglio 2017 - 05:10

Voglio scendere di peso ma non riesco ho provato tante diete tutte fallite

Rispondi
Diete, le migliori novità per dimagrire nel 2014 - M'informo 28 Gennaio 2014 - 13:01

[…] interessante articolo apparso su CBS News ha analizzato i consigli per perdere peso elargiti dai migliori nutrizionisti di tutto il mondo nei loro ultimi libri, per raggruppare quelle […]

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